운동·관절

시니어 균형 감각 운동 5가지. 한 발 서기, 일자 걷기, 앉았다 일어서기, 발목과 발가락 힘 기르기, 안전하게 운동하는 요령을 알려드립니다.

시니어 회전근개 파열 관리법 5가지. 오십견과 구분하는 방법, 피해야 할 동작과 자세, 어깨에 좋은 운동, 밤에 아플 때 요령, 진료가 필요한 신호를 알려드립니다.

시니어 가을 등산 안전수칙 5가지. 무리하지 않는 코스 고르기, 무릎을 지키는 하산법, 일교차와 저체온 대비, 물과 간식, 심장 신호까지 안전하게 다녀오는 방법을 알려드립니다.

시니어 목 통증 관리법 5가지. 휴대전화 볼 때 자세, 베개 높이, 목 스트레칭과 어깨 근육, 목디스크가 의심되는 신호까지 뻣뻣한 뒷목을 푸는 방법을 알려드립니다.

시니어 척추관협착증 관리법 5가지. 쉬어 가며 걷기, 허리·배 근육 운동, 피해야 할 자세, 체중과 보행 보조, 진료와 수술 판단까지 알기 쉽게 알려드립니다.

시니어 무릎 관절염 관리 습관 5가지. 체중 줄이기, 무릎 지키는 자세, 근육 키우는 운동, 따뜻하게 하고 무리 줄이기, 통증 참지 않기까지 계단이 무섭고 시린 무릎을 다스리는 방법을 알려드립니다.

시니어 오십견(어깨 관절) 관리 습관 5가지. 무리하지 않으며 움직이기, 스트레칭, 온찜질, 밤 통증 다스리기, 꾸준한 치료까지 팔이 안 올라가고 밤에 쑤시는 굳은 어깨를 풀어 주는 방법입니다.

시니어 손가락·손목 관절 건강 습관 5가지. 손 무리하지 않기, 아침에 손 풀기, 방아쇠수지와 손목터널증후군 대처, 관절에 좋은 생활까지 마디마디 쑤시는 손을 편안하게 지키는 방법입니다.

시니어 발 건강을 지키는 생활습관 5가지. 매일 발 살피기, 발톱 바르게 깎기, 편한 신발, 발 운동과 무좀·당뇨발 관리로 백세까지 튼튼한 두 발을 지켜보세요.

시니어 어깨·허리 통증을 줄이는 생활습관 5가지. 바른 자세, 스트레칭, 가벼운 근력 운동으로 뻐근한 어깨와 허리를 부드럽게 풀어보세요.