시니어 하지불안증후군 다스리는 습관 5가지 — 밤마다 다리가 근질거려 잠들 수 없을 때
잠자리에 누우면 다리 속이 근질거리고 벌레가 기어가는 듯해, 가만히 두지 못하고 자꾸 움직이게 되십니까.
일어나 걸으면 잠깐 편해지지만 다시 누우면 또 시작됩니다. 남에게 설명하기도 어려워 혼자 참으시는 분이 많습니다.
이것은 하지불안증후군이라는 이름이 있는 병입니다. 오늘은 시니어가 하지불안증후군을 다스리는 습관 5가지를 알려드리겠습니다.
종아리에 쥐 나는 것과는 다릅니다
하지불안증후군은 네 가지 특징이 있습니다. 첫째, 다리를 움직이고 싶은 참기 힘든 충동이 들고 속이 근질거리거나 저릿한 불쾌한 느낌이 있습니다. 둘째, 가만히 앉아 있거나 누워 있을 때 심해집니다. 셋째, 움직이거나 걸으면 곧바로 덜해집니다. 넷째, 낮보다 저녁과 밤에 심해집니다. 밤에 종아리에 쥐가 나는 것과는 다릅니다. 쥐는 근육이 딱딱하게 뭉쳐 갑자기 심하게 아프고 몇 분 만에 풀리지만, 하지불안증후군은 아프다기보다 불쾌하고 근질거리며 움직여야 나아집니다. 원인으로 가장 잘 알려진 것이 몸속 저장철 부족입니다. 철분이 모자라면 다리 움직임을 조절하는 뇌 속 신호가 잘 작동하지 않습니다. 그래서 검사에서 저장철이 낮으면 철분을 보충하는 것만으로 좋아지는 분이 많습니다. 콩팥이 나쁘거나 임신 중, 일부 약을 드실 때도 생깁니다. 잠을 계속 설치게 되니 낮이 고단해지고 기분까지 가라앉으므로, 참지 마시고 원인을 찾으셔야 합니다.
1.철분 검사를 받아 보세요
가장 먼저 확인할 것이 저장철입니다. 원인이 여기 있으면 보충만으로 크게 좋아질 수 있습니다.
이렇게 해보세요
- 진료 때 저장철 검사를 함께 받아 보고 싶다고 말씀하세요.
- 빈혈이 아니어도 저장철은 부족할 수 있습니다.
- 철분제는 스스로 오래 드시지 말고 검사 결과에 따라 드세요.
- 철분제는 칼슘·우유와 시간을 두고 드셔야 잘 흡수됩니다.
2.카페인과 술, 담배를 줄이세요
증상을 키우는 것들이 분명합니다. 저녁 시간의 습관만 바꾸어도 밤이 편해집니다.
이렇게 해보세요
- 오후에는 커피와 녹차, 초콜릿을 피하세요.
- 술로 잠을 청하지 마세요. 새벽에 증상이 더 심해집니다.
- 담배는 끊으시는 것이 좋습니다.
- 저녁에 무리한 운동은 오히려 증상을 부를 수 있습니다.
3.낮에 걷고, 저녁에는 다리를 풀어 주세요
규칙적인 운동은 증상을 줄여 줍니다. 다만 자기 직전 격한 운동은 피하고 부드럽게 푸는 것이 좋습니다.
이렇게 해보세요
- 낮에 삼십 분쯤 가볍게 걸으세요.
- 자기 전 종아리와 허벅지를 천천히 늘려 주세요.
- 따뜻한 물로 발과 종아리를 담그거나 마사지하세요.
- 시원한 찜질이 더 편한 분도 있으니 맞는 쪽을 고르세요.
4.잠자리 습관을 일정하게 하세요
잠이 부족하면 증상이 더 심해지고, 증상 때문에 또 잠을 설치는 악순환이 생깁니다. 규칙이 가장 좋은 약입니다.
이렇게 해보세요
- 자고 일어나는 시각을 매일 같게 하세요.
- 잠자리에 들기 전 텔레비전과 휴대전화를 멀리하세요.
- 증상이 심하면 억지로 누워 있지 말고 잠깐 걸으세요.
- 침실은 서늘하고 어둡게 유지하세요.
5.드시는 약을 점검하고 필요하면 치료받으세요
증상을 일으키거나 악화시키는 약이 있습니다. 생활습관으로 안 되면 치료약도 있으니 참지 마세요.
이렇게 해보세요
- 항히스타민제나 일부 위장약·우울증약이 증상을 키울 수 있습니다.
- 드시는 약을 적어 가서 진료 때 확인하세요.
- 잠을 계속 못 주무시면 신경과 진료를 받아 보세요.
- 수면제로 버티기보다 원인을 찾는 것이 먼저입니다.
하지불안증후군, 이것만 기억하세요
오늘 알려드린 다섯 가지를 정리하면 이렇습니다. 철분 검사받기, 카페인과 술 줄이기, 낮에 걷고 저녁에 다리 풀기, 잠자리 습관 일정하게 하기, 그리고 드시는 약 점검하고 필요하면 치료받기입니다.
한 가지만 덧붙이면, 이것은 마음의 문제도 나이 탓도 아닙니다. 이름이 있는 병이고 치료법도 있습니다.
오늘 밤 자기 전, 따뜻한 물에 발을 담그고 종아리를 천천히 늘려 보세요. 작은 것부터 시작하면 됩니다.
▎ ⚠️ 건강 정보 안내: 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 철분제는 과다 복용 시 해로울 수 있으므로 반드시 검사 결과에 따라 의사·약사와 상의하고 드시기 바랍니다. 다리 저림과 통증은 혈관이나 척추 질환일 수도 있으므로 증상이 다르면 진료를 받으시기 바랍니다.
이미지 출처: 사진은 AI(ChatGPT)로 생성하였습니다.