시니어 영양

나이가 들면 장 움직임이 느려져 변비가 더 잘 생깁니다. 물 충분히 마시기, 식이섬유 밥상, 걷기, 규칙적인 배변 습관, 유산균까지 — 시니어의 장을 편하게 하고 쾌변으로 하루를 여는 습관 5가지입니다.

60대부터 근육은 매년 줄어듭니다. 매끼 단백질 챙기는 법, 아침 단백질, 동물성·식물성 균형, 소화 잘되는 조리법, 근력운동까지 — 근감소증을 막는 단백질 섭취법 5가지를 알려드립니다.

나이가 들면 아무리 잘 챙겨 먹어도 몸이 영양소를 흡수하는 능력이 떨어집니다. 60대에 접어들면 위산 분비가 줄고, 식사량 자체가 적어지며, 야외