시니어 손가락·손목 관절 지키는 습관 5가지 — 마디마디 아프지 않게
아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣해 주먹이 잘 쥐어지지 않으십니까. 병뚜껑을 열거나 행주를 짤 때 손마디가 시큰하고, 손가락을 굽혔다 펼 때 뭔가 걸리는 느낌이 드시는지요.
손은 하루 종일 쉬지 않고 일하는 부위입니다. 밥을 짓고 빨래를 하고 손주를 안는 그 모든 일이 손끝에서 이루어집니다. 그만큼 세월과 함께 가장 많이 닳는 곳이기도 합니다.
손마디 통증은 흔하지만 그대로 두면 살림도 나들이도 불편해집니다. 오늘은 시니어가 손가락과 손목 관절을 지키는 습관 5가지를 알려드리겠습니다.
나이 들면 왜 손마디가 아플까요
손가락과 손목에는 작은 관절이 촘촘히 모여 있습니다. 이 관절들은 뼈와 뼈가 부딪히지 않도록 연골이 감싸고 있는데, 오래 쓰다 보면 이 연골이 서서히 닳습니다. 연골이 닳으면 뼈끼리 스치며 시큰거리고, 마디가 굵어지기도 합니다. 이것이 퇴행성 관절염입니다. 여기에 손가락을 굽히고 펴는 힘줄에 염증이 생기면, 손가락이 방아쇠처럼 걸렸다 튕기는 방아쇠수지가 나타납니다. 손목 안쪽으로 지나가는 신경이 눌리면 손이 저리는 손목터널증후군이 생기기도 합니다. 특히 여성은 나이가 들며 호르몬이 변해 손 관절 문제가 더 잦습니다. 손은 한번 나빠지면 일상이 크게 불편해지는 만큼, 미리 아끼고 살피는 것이 중요합니다.
1.손을 무리하게 오래 쓰지 마세요
아픈 손을 참고 계속 쓰면 관절은 쉴 틈이 없습니다. 같은 동작을 오래 반복하는 것이 손에는 가장 큰 부담입니다.
이렇게 해보세요
- 걸레를 짜거나 칼질을 오래 할 때는 중간중간 손을 쉬게 하세요.
- 무거운 것을 손가락만으로 들지 말고 두 손으로 받쳐 드세요.
- 병뚜껑이나 문손잡이는 손 전체로 감싸 힘을 나누세요.
- 통증이 심한 날은 손을 쓰는 일을 줄이고 쉬어 가세요.
2.아침에 손을 따뜻하게 풀어 주세요
자고 일어나면 관절이 굳어 뻣뻣합니다. 따뜻하게 데우고 부드럽게 움직여 주면 하루가 한결 편해집니다.
이렇게 해보세요
- 아침에 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 해 주세요.
- 주먹을 쥐었다 펴기를 천천히 여러 번 반복하세요.
- 손가락을 하나씩 부드럽게 굽혔다 펴 주세요.
- 무리하지 말고 아프지 않은 범위에서만 움직이세요.
3.손가락이 걸리거나 뻑뻑하면 진료받으세요
손가락이 걸렸다 튕기듯 펴지거나 아침마다 오래 뻣뻣하다면, 참기보다 원인을 확인하는 것이 낫습니다.
이렇게 해보세요
- 손가락이 방아쇠처럼 걸렸다 펴지면 방아쇠수지를 의심하세요.
- 아침 뻣뻣함이 한참 이어지면 관절염 진료를 받으세요.
- 마디가 붉게 붓고 열이 나면 미루지 말고 병원에 가세요.
- 초기에 치료하면 주사나 간단한 방법으로 좋아지는 경우가 많습니다.
4.손목 저림은 참지 마세요
손목으로 지나가는 신경이 눌리면 손끝이 저리고 감각이 무뎌집니다. 오래 두면 손 힘까지 빠질 수 있습니다.
이렇게 해보세요
- 엄지와 검지, 가운뎃손가락이 자주 저리면 손목을 살펴보세요.
- 밤에 손이 저려 잠을 깬다면 진료를 받아 보세요.
- 손목을 오래 굽힌 자세로 두지 마세요.
- 필요하면 손목 보호대를 착용해 손목을 쉬게 하세요.
5.관절에 좋은 생활을 이어 가세요
손 관절도 몸 전체의 건강과 이어져 있습니다. 무리하지 않으면서 꾸준히 움직이고 잘 챙겨 드시는 것이 기본입니다.
이렇게 해보세요
- 뜨겁지 않은 물에서 하는 가벼운 손 운동이 도움이 됩니다.
- 단백질과 칼슘을 챙겨 드셔 뼈와 근육을 지키세요.
- 손가락을 꺾어 소리 내는 습관은 관절에 좋지 않습니다.
- 통증이 오래가면 참지 말고 정형외과 진료를 받으세요.
손가락·손목 건강, 이것만 기억하세요
오늘 알려드린 다섯 가지를 정리하면 이렇습니다. 손 무리하게 오래 쓰지 않기, 아침에 손 따뜻하게 풀기, 걸리고 뻣뻣하면 진료받기, 손목 저림 참지 않기, 그리고 관절에 좋은 생활 이어 가기입니다.
한 가지만 덧붙이면, 손 통증은 초기에 잡을수록 쉽게 좋아집니다. 방아쇠수지나 손목터널증후군은 일찍 치료하면 간단한 방법으로도 크게 나아집니다.
손은 평생 나를 위해 일해 온 고마운 부위입니다. 조금 아끼고 따뜻하게 돌봐 주시면, 오래도록 편안하게 쓰실 수 있습니다.
▎ ⚠️ 건강 정보 안내: 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 손가락·손목의 통증과 저림은 관절염, 방아쇠수지, 손목터널증후군 등 원인이 다양하고 치료법도 다르므로 정형외과 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다. 마디가 붉게 붓고 열이 나거나 손 힘이 빠지면 빨리 진료를 받으시기 바랍니다.
이미지 출처: 사진은 AI(ChatGPT)로 생성하였습니다.