시니어 다리 붓고 무거울 때 챙기는 습관 5가지 — 하지정맥류 다스리기
저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고 무거워 신발이 꽉 끼지는 않으십니까. 종아리에 파랗고 구불구불한 핏줄이 도드라지고, 다리가 저리거나 쥐가 나서 밤잠을 설치기도 합니다.
오래 서서 일하거나 앉아 계신 분에게 특히 흔한 모습입니다. 다리는 심장에서 가장 먼 곳이라, 나이가 들면 피를 다시 심장으로 올려 보내는 힘이 약해지기 쉽습니다.
다리가 붓고 무거운 것을 그저 피곤해서 그러려니 넘기다 보면 점점 심해집니다. 오늘은 시니어가 붓고 무거운 다리를 다스리는 습관 5가지를 알려드리겠습니다.
나이 들면 왜 다리가 붓고 무거울까요
다리로 내려온 피는 다시 심장으로 거슬러 올라가야 합니다. 이때 종아리 근육이 펌프처럼 피를 밀어 올리고, 정맥 안의 작은 판막이 피가 아래로 거꾸로 흐르지 않게 문 역할을 합니다. 그런데 나이가 들면 이 판막이 약해지고, 오래 서 있거나 앉아 있으면 피가 다리에 고입니다. 고인 피 때문에 정맥이 늘어나 구불구불 도드라지는 것이 하지정맥류입니다. 다리가 붓고 무겁고 저리며, 저녁이면 더 심해집니다. 종아리 근육을 쓰지 않으면 펌프질이 약해져 증상이 더 나빠집니다. 대개는 생활을 바로잡으면 좋아지지만, 한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프다면 혈관이 막히는 위험한 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.
1.오래 서 있거나 앉아 있지 마세요
같은 자세로 오래 있으면 다리에 피가 고입니다. 자세를 자주 바꾸는 것만으로도 다리가 한결 가벼워집니다.
이렇게 해보세요
- 한 시간에 한 번은 일어나 움직이거나 자세를 바꾸세요.
- 오래 서 계실 때는 발뒤꿈치를 들었다 놓기를 반복하세요.
- 앉을 때 다리를 꼬지 마세요.
- 오래 앉아 계실 때는 발목을 위아래로 자주 움직이세요.
2.다리를 자주 올려 주세요
다리를 심장보다 높이 올리면 고였던 피가 쉽게 심장으로 돌아갑니다. 붓기를 빼는 가장 쉬운 방법입니다.
이렇게 해보세요
- 쉴 때는 방석이나 베개를 받쳐 다리를 심장보다 높이 올리세요.
- 자기 전에 벽에 다리를 기대어 잠시 올려 두세요.
- 낮에도 틈틈이 다리를 올려 쉬게 하세요.
- 붓기가 심한 날은 조금 더 자주 올려 주세요.
3.종아리 근육을 움직이세요
종아리는 다리의 피를 밀어 올리는 펌프입니다. 이 근육을 자주 움직이면 피가 잘 돌아 붓기와 저림이 줄어듭니다.
이렇게 해보세요
- 앉거나 서서 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리세요.
- 매일 삼십 분쯤 걸으면 종아리 펌프가 튼튼해집니다.
- 누워서 자전거 타듯 다리를 움직여 주세요.
- 종아리를 아래에서 위로 부드럽게 쓸어 올리며 주물러 주세요.
4.압박 스타킹을 활용하세요
의료용 압박 스타킹은 다리를 알맞게 조여 피가 고이지 않게 돕습니다. 하지정맥류가 있는 분에게 도움이 됩니다.
이렇게 해보세요
- 의료용 압박 스타킹은 아침에 붓기 전 신는 것이 좋습니다.
- 조이는 정도가 여러 가지이니 의사와 상의해 고르세요.
- 너무 꽉 끼거나 말려 올라가지 않게 바르게 신으세요.
- 당뇨나 동맥 질환이 있으면 신기 전에 꼭 의사와 상의하세요.
5.갑자기 붓거나 아프면 진료받으세요
대개의 다리 붓기는 생활을 바로잡으면 좋아지지만, 어떤 신호는 위험한 병을 알리는 것일 수 있습니다.
이렇게 해보세요
- 한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프며 열감이 있으면 바로 병원에 가세요.
- 핏줄 주위 피부색이 변하거나 헐면 진료를 받으세요.
- 양쪽 다리가 심하게 붓는다면 심장·콩팥도 살펴보아야 합니다.
- 통증이 심하거나 오래가면 혈관 전문 진료를 받으세요.
다리 부종, 이것만 기억하세요
오늘 알려드린 다섯 가지를 정리하면 이렇습니다. 오래 서거나 앉아 있지 않기, 다리 자주 올리기, 종아리 근육 움직이기, 압박 스타킹 활용하기, 그리고 갑자기 붓거나 아프면 진료받기입니다.
한 가지만 덧붙이면, 붓고 무거운 다리는 하루 이틀에 나빠진 것이 아니니 조급해하지 마세요. 오늘부터 다리를 올리고 종아리를 움직이는 작은 습관을 꾸준히 이어 가시면 됩니다.
다리는 나를 어디든 데려다주는 고마운 두 기둥입니다. 잘 돌봐 주시면 붓기도 저림도 줄어, 걸음이 다시 가벼워집니다.
▎ ⚠️ 건강 정보 안내: 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 다리 부종은 하지정맥류뿐 아니라 심장·콩팥·혈관 질환의 신호일 수 있으며, 특히 한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프면 혈전 등 응급 상황일 수 있으니 즉시 진료를 받으시기 바랍니다. 압박 스타킹 착용은 질환에 따라 주의가 필요하므로 의사와 상의하시기 바랍니다.
이미지 출처: 사진은 AI(ChatGPT)로 생성하였습니다.