시니어 추석 명절 건강하게 보내는 습관 5가지 — 기름진 상차림과 긴 이동 탈 없이
오랜만에 자식과 손주가 모이는 추석, 마음은 설레는데 명절이 지나고 나면 늘 몸이 축나지 않으십니까.
기름진 전과 갈비, 달콤한 송편, 한잔 두잔 이어지는 술, 긴 이동과 며칠간의 상차림 노동이 겹치면 시니어의 몸은 쉽게 탈이 납니다.
조금만 미리 챙기면 즐겁고 건강한 명절이 됩니다. 오늘은 시니어가 추석 명절을 건강하게 보내는 습관 5가지를 알려드리겠습니다.
명절 뒤 응급실이 붐비는 이유
명절 연휴에는 소화불량과 복통, 혈압과 혈당이 치솟아 응급실을 찾는 시니어가 평소보다 크게 늘어납니다. 전과 갈비, 잡채는 기름과 소금이 많고 열량이 높아 한 끼만 과식해도 혈당과 혈압이 흔들리고 통풍이나 담석이 있는 분은 발작이 옵니다. 송편 대여섯 개는 밥 한 공기와 맞먹습니다. 술은 혈압약과 당뇨약의 효과를 흔들고 부정맥을 부릅니다. 여기에 며칠 동안 차 안에 오래 앉아 있으면 다리에 피가 고여 붓고, 드물지만 혈전이 생기기도 합니다. 명절 음식 준비와 손님 치르기는 허리와 무릎, 마음까지 지치게 하는 노동입니다. 연휴에는 병원과 약국이 문을 닫아 약이 떨어지거나 갑자기 아파도 갈 곳이 없어 당황하는 일도 많습니다. 올해 추석은 구월 이십오일이고 낮에는 아직 덥습니다. 상 위에 오래 둔 음식이 상하기 쉬우니 이 점도 기억하시기 바랍니다.
1.나물과 채소를 먼저, 전과 갈비는 조금만 드세요
무엇을 먼저 먹느냐가 혈당과 소화를 좌우합니다. 순서만 바꾸어도 과식을 막을 수 있습니다.
이렇게 해보세요
- 나물과 채소, 국을 먼저 드시고 전과 고기는 뒤에 조금 드세요.
- 전은 기름을 키친타월로 닦아 내고 작은 접시에 덜어 드세요.
- 송편은 한 번에 두세 개 정도로 정해 두세요.
- 상에 오래 둔 음식은 아깝더라도 냉장 보관하고 데워 드세요.
2.술은 한두 잔, 물은 자주 드세요
명절 술은 분위기에 이끌려 양이 늘어납니다. 약을 드시는 분은 특히 정해 둔 양을 넘기지 마세요.
이렇게 해보세요
- 술은 한두 잔으로 정하고 물이나 보리차를 옆에 두세요.
- 혈압약, 당뇨약, 수면제를 드시는 분은 술을 피하는 것이 안전합니다.
- 빈속에 술을 드시지 말고 식사와 함께 드세요.
- 술 마신 다음 날 아침 어지러우면 혈압과 혈당을 재 보세요.
3.연휴 전에 약을 처방받고 문 여는 병원을 알아 두세요
연휴에 약이 떨어지는 것이 가장 흔한 사고입니다. 미리 준비하면 걱정 없이 지낼 수 있습니다.
이렇게 해보세요
- 연휴 전에 약이 충분한지 확인하고 모자라면 미리 처방받으세요.
- 평소 드시는 약과 처방전 사진을 휴대전화에 저장해 두세요.
- 연휴에 문 여는 병원과 약국은 129나 응급의료포털에서 확인할 수 있습니다.
- 고향에 가시면 근처 응급실 위치를 미리 알아 두세요.
4.차 안에서는 한 시간마다 몸을 푸세요
오래 앉아 있으면 다리가 붓고 허리가 굳습니다. 휴게소마다 내려서 걷는 것이 가장 좋은 약입니다.
이렇게 해보세요
- 한 시간에 한 번은 차에서 내려 오 분쯤 걸으세요.
- 앉아서도 발목을 돌리고 발끝을 올렸다 내리기를 자주 하세요.
- 물을 조금씩 마시고 허리에 쿠션을 받치세요.
- 운전은 두 시간마다 교대하고 졸리면 바로 쉬세요.
5.일은 나누어 하고 쉬는 시간을 정하세요
명절 노동은 몸과 마음을 함께 지치게 합니다. 시니어가 다 하려 하지 말고 가족과 나누는 것이 모두를 위한 길입니다.
이렇게 해보세요
- 음식 종류를 줄이고 준비를 가족과 나누세요.
- 오래 서서 하는 일은 의자에 앉아 하시고 삼십 분마다 허리를 펴세요.
- 손주와 놀아 주는 것도 무리하지 말고 중간에 쉬세요.
- 잠자는 시간은 평소대로 지키고 낮잠은 삼십 분 이내로 하세요.
추석 명절 건강, 이것만 기억하세요
오늘 알려드린 다섯 가지를 정리하면 이렇습니다. 나물 먼저 전과 갈비는 조금만, 술은 한두 잔에 물 자주, 연휴 전 약 준비와 병원 확인, 차 안에서 몸 풀기, 그리고 일 나누어 하고 쉬기입니다.
한 가지만 덧붙이면, 가족이 바라는 것은 푸짐한 상이 아니라 건강한 부모님입니다. 조금 덜 차리고 더 오래 함께하시면 됩니다.
이번 주에 약통부터 열어 보세요. 연휴 동안 약이 넉넉한지 확인하는 것이 명절 준비의 첫걸음입니다.
▎ ⚠️ 건강 정보 안내: 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 당뇨, 심장병, 콩팥병 등 지병이 있는 분은 명절 식사와 음주에 대해 주치의의 지침을 따르시기 바랍니다. 연휴 중 가슴 통증, 심한 복통, 마비 증상이 있으면 지체 없이 119에 연락하시기 바랍니다.
이미지 출처: 사진은 AI(ChatGPT)로 생성하였습니다.